毫无疑问，腿部(bu)肌(ji)(ji)肉是(shi)人体很大的(de)肌(ji)(ji)肉群，所以关(guan)于腿部(bu)的(de)训练(lian)是(shi)应该(gai)引(yin)起我们重视的(de)，这也是(shi)越来越多人进行腿部(bu)训练(lian)的(de)原(yuan)因(yin)了。

而对于腿(tui)(tui)部(bu)的锻炼，健身房就有各(ge)种各(ge)样的器(qi)械和动作(zuo)，大腿(tui)(tui)伸展训练器(qi)就是一个常见(jian)的练腿(tui)(tui)器(qi)械。

这个器(qi)械需要我们坐在上面，大腿小(xiao)腿顶(ding)着，调较位(wei)置和(he)重(zhong)量(liang)，举起放下，简单(dan)实(shi)用，受到很多(duo)初学(xue)者的喜爱。

必确腿伸展训练器

但(dan)是大(da)腿伸展训练器真(zhen)的适合(he)初学(xue)者的锻炼吗(ma)？

首先，大(da)腿(tui)(tui)伸展训(xun)练器针对我(wo)们大(da)腿(tui)(tui)的股四头肌进行(xing)训(xun)练，锻(duan)炼方式是(shi)令髌骨和股骨之间及(ji)相(xiang)关的软骨承受(shou)很(hen)大(da)压力(li)，这种压力(li)还(hai)要更大(da)于深蹲(dun)。

另(ling)外，很多人(ren)喜欢进行大(da)重量的腿(tui)部伸(shen)展(zhan)(zhan)动作，这(zhei)会(hui)加剧关节(jie)的压力(li)，而且(qie)，过份(fen)依赖(lai)大(da)腿(tui)伸(shen)展(zhan)(zhan)训练器会(hui)令肌肉发展(zhan)(zhan)不平衡。

腿(tui)伸展(zhan)(zhan)训练器只训练股(gu)(gu)四头(tou)肌(ji)(ji)，但对一般人来说(shuo)如健身初(chu)学者，其(qi)股(gu)(gu)四头(tou)肌(ji)(ji)通常比(bi)后腿(tui)肌(ji)(ji)肉发达，所以只会做腿(tui)部伸展(zhan)(zhan)机训练的话便有(you)可能令(ling)两组肌(ji)(ji)肉发展(zhan)(zhan)越趋不平衡。

膝(xi)关节主要(yao)由四组(zu)韧(ren)带(dai)保持其(qi)稳定性，而当中前十字(zi)韧(ren)带(dai)的其(qi)中一个(ge)功能是限制小(xiao)腿向前移动。

如(ru)果股四(si)头(tou)肌比后腿肌肉发达得多，更(geng)强(qiang)壮的股四(si)头(tou)肌便有可能令关节(jie)过(guo)度超前，加大前十(shi)字韧(ren)带(dai)受伤的风险。

所以(yi)说，找准自己(ji)的(de)定位(wei)是十分重(zhong)要(yao)的(de)，选择合适的(de)锻(duan)炼动(dong)作以(yi)及锻(duan)炼重(zhong)量，会使我们的(de)锻(duan)炼效果更(geng)佳(jia)。