下(xia)面我们(men)(men)将目前常见的几种有氧器械做一个简单的比较，从中你(ni)可以看到它们(men)(men)各自的特点，优(you)势和局限(xian)性。

　　跑步机

　　优势：跑步(bu)是人类(lei)基本的运动，跑步(bu)机上(shang)的运动可以(yi)让身体达到全面的训(xun)练(lian)效果。

　　局限性(xing)：跑步(bu)对关节有(you)一定的(de)压力(li)，膝(xi)盖及髋部(bu)有(you)伤的(de)人(ren)或老年人(ren)具(ju)有(you)一定的(de)危(wei)险性(xing)。

　　椭圆机

　　优(you)势：椭圆(yuan)机(ji)的(de)(de)(de)特点就是(shi)人体运用它锻炼(lian)(lian)时膝(xi)关(guan)节是(shi)不(bu)存在着力点的(de)(de)(de)。采用椭圆(yuan)机(ji)锻炼(lian)(lian),不(bu)仅(jin)能(neng)预防、降低、缓(huan)解(jie)颈椎病、肩周炎及上背部(bu)的(de)(de)(de)疼痛,而(er)(er)且避免(mian)了(le)跑步时所产生的(de)(de)(de)冲(chong)击力,更好(hao)地保护(hu)了(le)关(guan)节,从而(er)(er)具备更好(hao)的(de)(de)(de)安全系数。椭圆(yuan)机(ji)能(neng)锻炼(lian)(lian)和刺激坐骨神经的(de)(de)(de)调节,增强腰部(bu)肌(ji)肉的(de)(de)(de)耐力和力量,针对臀部(bu)、大腿、侧腰及小(xiao)腹(fu)部(bu)的(de)(de)(de)刺激,达到(dao)塑身的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。

　　局(ju)限(xian)性(xing)：因为(wei)每台椭圆(yuan)机的轨(gui)迹固定(ding)，身(shen)高的局(ju)限(xian)性(xing)比较大。

　　健身车

　　优势：能够有(you)效(xiao)地帮助身(shen)体燃烧(shao)热量，脚踝(huai)处的压(ya)力(li)相对(dui)跑(pao)步机要(yao)小，因(yin)此具(ju)有(you)较高的安全性(xing);与(yu)其(qi)它有(you)氧器械相比，健身(shen)车的占地面积要(yao)小;腿部塑型效(xiao)果较好。

　　局限性：训练方式(shi)单一;练习(xi)中上肢没有参(can)与任何锻炼。

　　而且(qie)健身运(yun)动后，要及时更(geng)换汗湿的衣服，避免着凉，尤(you)其是在空调房内(nei)。运(yun)动后应做(zuo)些伸展运(yun)动再行淋浴。